nogi sztanga

[...] FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] Czy może zastąpić to ćwiczenie innym. 2. Na siłowni, z której korzystam nie ma urządzenia do uginania nóg leżąc przodem. Jest za to maszyna, na której się siedzi i ugina nogi, przyciągając je do siebie. Maszyna wygląda jak ta do prostowania nóg, tyle,że działa w drugą stronę. Czy taka maszyna może być przy 3 ćwiczeniu? 3. Czy podciąganie [...]

[...] ze sztagną trzymaną podchwytem 3Wł.(30,25,20) - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20) *Czwartek - Regeneracja *Piątek - Barki,kaptury,nogi Kaptury: - szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) podciaganie podhwytem UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: piątek - trening na siłce nogi na maszynie 3 serie 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 2)Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem 3 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4) Wyskoki obunóż 3 x [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac [...]

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

[...] 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

[...] wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine nogi jak odbije sie to na moim wzroscie masy ? Moja rozpiska: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi ławką skośna Uchwyt [...]

[...] Łydki 4x max Wyglądało by to tak PON- A , ŚR-B,PT-C ,SOB-A ,PON-B Itd. Jeszcze chcę dodać serie przysiadów 6sx6 na 70% w jakiś dzień tak aby robić je częściej .Muszę nogi trenować często i mocno wtedy idzie mi siła w nich. Jak oceniacie taki program cobyście zmienili w każdym bądż razie moim priorytetem są nogi ,może jestem zboczony [...]

[...] w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: wolne Czwartek: nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 [...]

Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]

[...] triceps (3 ćwiczenia 9 serii) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 10-6 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie 10-6 wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-6 środa nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4 serie 10-6 wykroki 3 serie 12-8 suwnica 3 serie 12-8 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-6 wspięcia na palce 4 serie na maksa barki (4 [...]

[...] NOGI barki wyciskanie zza karku 12 10 8 6 barki podciaganie gryf łamany (ten sam ciezar) 12 12 12 12 barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]

[...] (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8 Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie sztangi [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na palcach ze sztanga na plecach [...]